近年来，瑜伽是一种很是盛行的运动。看着别人解锁种种形式样子，再看看己方“死板”的身体，你是不口舌常爱戴他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说完美电竞，能绝不吃力完结种种挽救、折叠等高难度举措，也并不完整是好事——这类人能够存正在“多闭节疏忽症”。

　　具有优柔身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，本相真的这样吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得实验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们对比少境遇由于练瑜伽而酿成紧要毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”展现正在瑜伽中良多举措是相对静态的拉伸举措，谢绝易涌现紧要的碰撞和闭节疾速挽救。可是，这并不料味着做瑜伽就完整不须要防守运动毁伤，也有不少持久练瑜伽的人因为样子不精确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，涌现闭节劳损、肌肉拉伤完美电竞、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，加倍是少许倒立、下腰等举措，不倡导人们疏忽实验。倘使肌肉气力不敷强，没能很好地担任身体，做倒立能够会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会酿成脊髓的毁伤，涌现偏瘫等紧要损害。而少许难度大的下腰的举措也是能够伤到脊柱，乃至伤到脊髓的。

　　“须要提示的是，动作运动嗜好者，不必强求“挑衅极限”，无需有“别人可能做到，我也必定要做到”的心境责任。”何爱珊指出，每片面的身体处境和能经受的动为难度都是差其余，强行要到达身体的极限晦气于身体强壮。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动历程中瑜伽，没关系“一心”一点。正在做每一个举措时，要去感染身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节律。倘使某个举措逾越了咱们的给与畛域，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时遏止。“正在瑜伽运动起初前，可能得本地压压腿、扭扭腰瑜伽、扩胸伸长肩颈，动开始腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中节减毁伤有必定帮帮。”

　　别的，要留心拔取有天资的瑜伽锻练和瑜伽场馆，定夺正在某个瑜伽馆持久磨练前，可能先去尝尝课，看看场馆的步骤修造，看看瑜伽师长是否适宜己方后再作拔取瑜伽。

　　良多人以为肢体很优柔、闭节很机动是“柔韧性好”的展现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。本相上，上述人群中的少许人须要戒备己方是否有“多闭节疏忽症”，即闭节的营谋度逾越了寻常畛域，这也是为什么他们做到少许别人难以企及的举措。这类人并不是高难度举措的“天选之子”，反而容易涌现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在过分营谋计为1分，按双侧推算，一侧1分，共9分，得分赶过4分的就能够存正在“多闭节疏忽症”。

　　但是，尽管有“多闭节疏忽症”，倘使无归并毁伤，这一病症并不会对身体酿成显然的摧残瑜伽，也不须要格表的调治。只需留心不要挑衅少许高难度运动和举措，就可能避免运动毁伤，也可能通过加紧肌肉气力磨练来辅帮闭节正在营谋时坚持更好的褂讪性完美电竞完美电竞完美电竞高难度行为轻松做？留神“多闭节浮松症”。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因举措优雅吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是凭借绳段的围绕来做举措的，由于没有地面的撑持，因而须要更好的柔韧性和更强的肌肉气力贮备。”何爱珊提示，有些空中瑜伽举措须要膝闭节大幅度地挽救，有能够会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力亏欠的人，也能够会涌现跌落或由于举措不到位而受伤的景况完美电竞。

　　别的，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也很是热点。记者正在网上检索察觉，高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中举办，不少人以为通过如此的式样能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不倡导多人正在高温的境遇中运动。温度到达四十摄氏度驾御时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群分表不适合实验热瑜伽。做运动最好仍旧拔取寒冷、舒服的境遇。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可能通过“暴汗”瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重消重是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方撑持，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一举措可能伸长背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必定水平上磨炼脊柱，但对付有腰伤或腰部气力不敷的人来说，能够会有受伤的危险。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可能巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才气，但存正在腰伤、腰椎间盘出色的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水平上舒缓背部肌肉的危殆。举措须要必定手臂气力的撑持，有腰伤、手腕有伤的患者幼心进修完美电竞。

　　解析：可能减少肩背，有帮于身形改革，但膝闭节欠好的人留心盘腿坐不要坐太久。