防卫胜过调养，这已成为寻常共鸣。咨询显示，往往老练瑜伽能够舒缓压力完美电竞最护心脏的瑜伽招式--康健·生计--群多网、医治血压完美电竞，防卫心脏病。日前，美国《防卫》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教师杰西卡马修斯总结了对心脏最有好处的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能勾当全身，对心脏的泵血才能有肯定的提升效率。整体做法是：1.双脚天然并拢，身体直立瑜伽，双肩减少，双手合十胸前平常呼吸。2.深长平缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后平缓弯曲到极限职位。3.慢呼气，双手臂带开航体向前弯曲，依旧双腿伸直不要弯曲瑜伽，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠拢双腿。4.渐渐吸气完美电竞，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气完美电竞，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，渐渐呼气，垂头向下，肩背下压。6.依旧身体形态，渐渐弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸部属颌贴于地面。7.再次吸气完美电竞，头部带开航体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，动员脊柱后卷。(流程如图一)身体许可时，反复3~5次。

　　好汉II式。呼气，双脚离开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝睇右手指尖。依旧30秒。吸气，伸直右腿，还原开始式样，左侧反复以上行动。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽大概使大腿与地面平行。依旧大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,依旧骶骨拉长。中止30~60秒。竣事此式样时，吸气，伸直膝盖，使劲蔓延手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指示，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天实行一次，如显露头痛、低血压时不宜实行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，依旧15~20秒。该行动对上肢肌肉及心肺性能都很有好处，但要幼心循序渐进，保持不住顿时干休，身体前提不许可时不强求。（图四）▲

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