做法：跪坐状况起先，双手向前撑地，调理双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态研习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、伸开胸腔（吸气）、昂首来到牛式。

　　做法：跪坐状况起先，双手向前撑地，调理双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分袂手腕压力完美电竞，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减弱、颈椎减弱，向前挽救骨盆使背部齐备伸直，倘若感触到腿后侧有压力可微屈膝，保留后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况起先，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆分开地面。

　　成果：加紧腿部、躯干完美电竞、肩部、手臂力气，扩张胸部瑜伽，伸展肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手瑜伽、脚背以表部位均分开地面，胸腔上提，弥漫后展，头部弗成过分后仰。

　　做法：站立状况起先，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直瑜伽，右脚表侧平行于垫子长边完美电竞，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正。保留脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　成果：巩固髋、膝、踝合节平稳性及腿部力气完美电竞排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身段仍旧生机！，伸长腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成连续线平行于地面，脊柱笔直伸长瑜伽，身体保留正在统一平面。

　　做法：站立状况起先，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下维持，左臂上举，挽回劲椎看天花板对象，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，加紧伸长。

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