长时辰伏案做事练习会感到到腰酸背痛，恒久保护一个容貌会导致血轮回不畅、肌肉生硬酸痛等题目。为了注意此景遇，能够每做事练习1幼时后，勾当一下，做些粗略的拉伸举措，就能让肌肉取得减弱，缓解委顿。幼编邀请了专业瑜伽教练教民多若何无误做拉伸pg电子官方网站，只必要一块瑜伽垫和5-6分钟时辰，可不要说没空哦~

　　裁减由手臂肌肉生硬带来的肩部困苦瑜伽，或许减弱侧腰和肩膀的肌肉，同时还能够装饰手臂线、将幼腿的二分之一交叉坐pg电子官方网站。

　　3、吸气，让脊椎向头顶延迟，统统后背形似贴正在墙上相似，两个手臂侧平翻开，向双方延迟。

　　4pg电子官方网站、呼气，脊柱侧弯，侧弯的时刻，脊柱呈一个“C”形，让脊柱从尾骨延迟至头顶，头也随着脊柱一齐做侧弯，让脖子有拉伸感pg电子官方网站。拉伸侧腰和腋窝，并顺畅地呼吸。

　　首要熟练大腿后侧臀部的力气，擢升臀围线。双臂向上抬起也能巩固后背力气pg电子官方网站，改观哈腰驼背，让身形变挺立。3-5次一组pg电子官方网站腰酸背痛？这两个手脚就能缓解！，一组5次。

　　梅雪，资深瑜伽西宾，从业十多年，获取多项专业资历认证证书。从业之后仍旧研习练习，正在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学体验。擅长教学哈达瑜伽、理疗瑜伽pg电子官方网站，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。