素食主义者正在瑜伽实习中对养分的需求与寻凡人群有所分歧，他们必要独特当心确保摄入足够的卵白质、维生素B12、Omega-3脂肪酸、铁、锌、钙等养分素。

　　1. 卵白质是身体修筑和修复构造的紧要元素瑜伽，对待瑜伽熟习者来说加倍紧要，由于卵白质有帮于肌肉的滋长和修复pg电子官方网站pg电子官方网站。素食者可能通过食用豆类、豆成品、坚果、种子和谷物来获取卵白质。

　　2. 维生素B12紧要存正在于动物性食物中，素食者恐怕必要通过食用颠末独特作育的酵母pg电子官方网站、蓝绿藻或添补维生素B12来餍足需求。

　　3. Omega-3脂肪酸对心脏矫健至极紧要瑜伽，而且对脑部功用也有影响。固然亚麻籽、奇亚籽和核桃等植物性食品中含有Alpha-亚麻酸pg电子官方网站，但素食者仍恐怕必要通过添补剂或特定的植物性食物来填补DHA和EPA的摄入。

　　4. 铁是筑设血红卵白的紧要矿物质，素食者可能通过食用富含铁的蔬菜（如菠菜）、全谷物pg电子官方网站素食主义者正在瑜伽推行中的养分需求、坚果、种子和干果来填补铁的摄入。同时，维生素C可能帮帮抬高植物性食品中铁的接收率瑜伽。

　　5. 锌对待免疫编造功用和伤口愈合至闭紧要，素食者可能通过食用全谷物、豆类、坚果、种子和富含锌的蔬菜来餍足需求pg电子官方网站。

　　6. 钙对待骨骼矫健至极紧要pg电子官方网站，素食者可能通过食用绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类和富含钙的植物性食物来餍足需求。

　　总的来说，素食瑜伽熟习者必要加倍闭怀养分平衡，通过多样化的食品拣选和恐怕的添补剂应用来餍足他们的特别养分需求。同时，按期举办养分景况监测，体会本身的养分摄入是否平衡瑜伽，也吵嘴常须要的。