现正在正值穷冬时节，气象变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵朔风吹来，冷得让人直惊怖，很多体质较差的人又伤风了，不得不对座待正在空调屋里不敢表出运动。

　　为了戒备伤风着凉，高兴渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了陶冶身体，而瑜伽即是咱们正在家里陶冶的最好格式。此日咱们分享4个瑜伽格式，不必去广场吹风，也不必费钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一道熟习。通过瑜伽熟习，既促使血液轮回，加强体质，提升身体的御寒才能，抵当严寒的气象，轻松渡过漫长的寒冬，又活泼了家庭气氛瑜伽，促进家人之间的情绪，让严寒的冬季变得暖和而蓄志义瑜伽。

　　侧体拉伸的首要收效正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，敏捷膝闭节、髋闭节、脊柱和肩闭节，消亡手脚和腰腹赘肉，促使身体血液轮回，提升机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步神态，左脚向表盘旋90度，右腿向后伸直pg电子官方网站。

　　弓式熟习的首要收效是紧实大腿肌肉，消亡臀部和腹部赘肉，促使食品消化，保摄生殖编造，从而调节气血，加强机体免疫力和御寒才能。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手分离拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部缩幼并使劲撑持身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、依旧神态5秒钟，随呼气，身体徐徐减弱还原到举措1pg电子官方网站，然后再做反复熟习。

　　常常熟习虎式，能加强腿部力气，紧实腿部和臀部肌肉，消亡腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能敏捷膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱，加强身体的平均才能；同时也能改进消化功用并调养子宫，促使体内毒素的排出。

　　1、四点式做计算，以双手和双膝撑持身体，当心双脚脚尖点地，大腿与地面依旧笔直，双臂依旧伸长。

　　2、右腿与左臂依旧不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的收效正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，加强腿部、臀屈肌和腹肌力气pg电子官方网站，还能改进消化功用，消亡腹胀串气症状，促使腹部血液轮回，滋补子宫，算帐子宫垃圾，调节内渗出，加强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部撑持身体，当心依旧身体的平均。

　　4、用双手分离拉住双脚大拇指，依旧手脚和腰背伸长，5个天然呼吸往后，随吸气身体徐徐减弱还原到举措1，然后再次一再熟习。

　　以上瑜伽格式既重视于肢体的拉伸，美化形体pg电子官方网站冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽形式降低御寒才气轻便渡过寒冬，提拔气质，又重视于改进消化功用和保摄生殖编造。通过身体的内修表练瑜伽，促使身体血液轮回，加强体质，提升机体免疫力和御寒才能，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也活泼了家庭气氛，促进了配偶情绪。