进入大雪骨气，寒寒气候成为人们运动的一大挑拨。日前，上海体育科学查究所专业人士指引，较低的气温会对人体的运动才能发生影响，同时影响心脏功用、免疫力等，跟着气温的降低，人体肌力也会随之降低，肌肉黏滞性加多，速率产生力柔韧性等都市有所降低，更容易发生运动劳累，加大运动毁感冒险。因而，冬季熬炼应淘汰高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。同时，秋冬时令要遵守人体生物钟纪律，正在担保富裕睡眠和足够能量摄入的条件下，采用适当的运动形式，循序渐进，到达强身健体和心灵愉悦的恶果。

　　乒乓球项目是值得引荐的有氧运动，强度适中，可同时熬炼上、下肢，巩固闭节敏捷度、反映才能，升高身体调和性的运动。常打乒乓球对儿童青少年来说可能防范近视，对上班族而言可缓解眼部劳累，对晚年人而言更可延缓大脑老化、防范晚年痴呆。

　　力气熟练引荐深蹲与平板支柱，两种熟练都不需求借帮东西，利用自重负荷即可到达磨练恶果，深蹲可能巩固下肢肌肉力气，升高身体平静性安闲均性，平板支柱正在拥有相似功用的本原上，又可进一步巩固肩闭节平静性及中心力气。

　　柔韧性熟练引荐瑜伽，瑜伽可能鼓吹血液轮回pg电子官方网站，有用缓解冬季轮回不畅、举动冰冷情状，加疾新陈代谢避免囤积脂肪，开释身心、缓解压力，让身体力气、柔韧性、调和性到达同一。

　　正在严寒时节运动时不宜穿过多衣物，穿着过多或许使身体发烧流汗，汗液浸湿衣物时会疾速带走热量，导致热量流失速度更疾，冷情况卑劣向皮肤和肢体末尾如头部、昆玉的血流量淘汰，或许惹起冻伤。因而，户表运动时要戒备头部和手脚的保暖，提防头部猝然遇冷，容易导致血管裁减痉挛，加多心脑血管疾病不测爆发的危害。

　　运动时要尽量淘汰嘴巴吸气和呼气，多用鼻子举行呼吸。鼻黏膜内的血管和排泄腺较为富厚pg电子官方网站，可起到保温、保湿的影响，也可能提防喉咙太甚干燥。干冷氛围的高气压对呼吸道而言是要紧的情况压力，冷氛围中猛烈运动或许会加多短暂急性支气管裁减和咳嗽等症状。

　　其余，冬季运动应当采用正在阳光富裕时举行，避免过早或过晚地举行运动。特别戒备运动前的热身，冬季从室内到室表的温度猝然低落，会使皮肤和肌肉马上裁减，若当即动手熬炼，有或许酿成肌肉拉伤或闭节毁伤。因而，创议正在正式运动进步行10至15分钟热身、拉伸运动。

　　受情况温度及湿度的影响，冬季运动时人体水分流失速率加疾，但对口渴的体感削弱，此时需戒备主动主动填补水分，运动后创议填补电解质饮料瑜伽，且此时体感较热，不宜过疾饮用冰水或冷饮，创议采用少量多次的门径举行补液。合理摄入碳水化合物正在冬季也特殊要紧，其代谢后以糖的体式蓄积正在体内，是人体最为要紧的能量物质之一，对抵拒严寒、巩固运动耐力、缓解运动劳累有着不行取代的影响。

　　健步走是冬季一种很好的熬炼形式，可能帮帮抵御严寒pg电子官方网站、防范伤风。国度体育总局运动医学查究所骨表科副主任医师pg电子官方网站冬季健身中低强度运动是首选、运动医学博士李伟创议，健步走时，步幅要比平居走道多出半个脚掌。步速维系正在每秒走2至3步，每分钟大略走120至140步。步态要轻飘pg电子官方网站，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心疾速随同搬动，双手天然摆臂。当感应呼吸动手急促，身上也有微微发汗时，维系这种感到20至30分钟以上，长久争持对巩固心肺功用有帮帮。

　　北京中医药大学东方病院按摩理疗科主治医师刘杨展现，每天早前举行10遍“握固护心”，可能进一步帮帮巩固心肺功用，爱戴心脏。双手大拇指尽或许弯曲，到达幼拇指处；弯曲四指，以拇指为中央，握紧，手指发力，为握固手形；双手握固放正在腹部两侧，吸气，瞪眼，脚趾抓地，屏气维系3秒钟，呼气松开回正为1遍，每天清早做10遍。（转自12月6日《中国体育报》06版）

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