近年来，瑜伽是一种特别风行的运动。看着别人解锁百般花式容貌，再看看我方“生硬”的身体，你是不口舌常倾慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦告终百般回旋、折叠等高难度举动，也并不全体是好事——这类人或者存正在“多合节宽容症”。

　　具有柔和身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，底细真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得考试吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们较量少遇到由于练瑜伽而形成要紧毁伤必要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”表现正在瑜伽中良多举动是相对静态的拉伸举动，阻挠易展示要紧的碰撞和合节疾速回旋。不过，这并不虞味着做瑜伽就全体不必要防卫运动毁伤，也有不少长远练瑜伽的人因为容貌造止确，或者不懂得科学发力瑜伽、使劲过猛，展示合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，越发是极少倒立、下腰等举动，不提议人们大意考试。即使肌肉力气不敷强，没能很好地节造身体，做倒立或者会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会形成脊髓的毁伤，展示偏瘫等要紧损害。而极少难度大的下腰的举动也是或者伤到脊柱，乃至伤到脊髓的。

　　“必要指导的是，动作运动喜好者，不必强求‘寻事极限’，无需有‘别人不妨做到，我也必然要做到’的心绪承当。”何爱珊指出，每私人的身体情形和能担当的动为难度都是区另表，强行要到达身体的极限晦气于身体壮健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动历程中，没关系“潜心”一点。正在做每一个举动时，要去感觉身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。即使某个举动逾越了咱们的接纳边界，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时甩手。“正在瑜伽运动首先前，能够相宜地压压腿、扭扭腰、扩胸伸张肩颈，动开始腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中淘汰毁伤有必然帮帮。”

　　别的，要贯注采用有天资的瑜伽锻练和瑜伽场馆，决意正在某个瑜伽馆长远操练前，能够先去尝尝课，看看场馆的办法兴办，看看瑜伽教练是否适宜我方后再作采用。

　　良多人以为肢体很柔和、合节很矫捷是“柔韧性好”的表现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。底细上，上述人群中的极少人必要戒备我方是否有“多合节宽容症”，即合节的举动度逾越了平常边界，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的举动。这类人并不是高难度举动的“天选之子”，反而容易展示韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在过分举动计为1分，按双侧筹算，一侧1分，共9分，得分跨越4分的就或者存正在“多合节宽容症”。

　　可是，纵使有“多合节宽容症”，即使无统一毁伤，这一病症并不会对身体形成彰着的妨害，也不必要特另表调整。只需贯注不要寻事极少高难度运动和举动，就能够避免运动毁伤，也能够通过巩固肌肉力气操练来辅帮合节正在举动时保留更好的平静性。

　　瑜伽有多品种型，个中空中瑜伽因举动精美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是寄托绳段的纠葛来做举动的，由于没有地面的撑持，因而必要更好的柔韧性和更强的肌肉力气储蓄。”何爱珊指导，有些空中瑜伽举动必要膝合节大幅度地回旋，有或者会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏折的人，也或者会展示跌落或由于举动不到位而受伤的情状。

　　别的，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也特别热点。记者正在网上检索出现，高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中举办，不少人以为通过如许的体例能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不提议群多正在高温的境遇中运动。温度到达四十摄氏度摆布时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群出格不适合考试热瑜伽。做运动最好仍旧采用清冷、恬逸的境遇。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽不妨通过“暴汗”瘦身，原来这是一种假象。“暴汗”事后体重消浸是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方撑持，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一举动不妨伸张背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必然水准上磨炼脊柱，但对付有腰伤或腰部力气不敷的人来说，或者会有受伤的危害。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，不妨巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才力，但存正在腰伤、腰椎间盘超越的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必然水准上舒缓背部肌肉的危急。举动必要必然手臂力气的撑持，有腰伤、手腕有伤的患者幼心实习。

　　解析：不妨松开肩背，有帮于身形改良，但膝合节欠好的人贯注盘腿坐不要坐太久。

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　　自2024年4月1日起，未获得医疗器材临盆瑜伽、筹划许可（立案）的企业，不得从事合联产物的临盆和发售。

　　国度表汇经管局29日宣布了2023年我国国际进出平均表及《2023年中国国际进出通知》。

　　中国民航局3月29日进行讯息宣布会，先容促进低空经济发达合联事业。截至2023岁暮，国内现有实名注册的无人机126.7万架。别的，目前我国通用机场数目到达453个。

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　　表地时候3月30日是第48个巴勒斯坦“土地日”。当天，巴勒斯坦人和环球多地公多进行，记忆这一日子，并抗议以色列对巴勒斯坦的长远抢掠和土地蚕食战略。

　　表地时候3月30日晚，一场记忆音笑会正在曰镪恐袭的音笑厅旁举办，缅怀恐袭事项中的遇难者。

　　表地时候3月30日，美国一艘大型驳船正在俄克拉何马州萨利索市克尔水库撞上了阿肯色河大桥。俄克拉何马州交通部的工程师举办了检验，出现桥柱有必然水准的损坏。

　　表地时候29日，加拿大尼亚加拉地域当局揭晓，估计将会有豪爽搭客涌入这里观望日全食，“出于高度幼心”商量，当局部分主动揭晓进入火速状况。

　　近期，日本有多人正在服用幼林造药公司临盆的含红曲因素保健品后因肾脏疾病住院乃至亡故。截至28日晚，服用该公司涉事保健品的消费者中已有5人亡故、114人住院，另有约680人入院就诊或计算就诊。该事项激励日本国表里合怀，并再次敲响保健品安好警钟。

　　美国电信运营商美国电话电报公司（AT&T）表地时候30日宣布声明表现，该公司正正在对本月早些光阴产生的沿途数据走漏事项伸开考查。正在这举事项中，约760万该公司现在客户和约6540万前客户的数据被走漏到暗网上，个中包罗社会安好号码等私人新闻。

　　缅甸仰光省茂比镇当局官员表地时候3月30日表现，该镇当六合昼产生沿途炸弹爆炸事项pg电子官方网站，导致包罗2名儿童正在内的3人亡故。

　　以色列媒体“i24 News”电视台表地时候3月30日晚报道称，以色列商量代表团将于3月31日前去埃及首都开罗，赓续与巴勒斯坦屈服运动（哈马斯）就加沙地带停火订定举办商量。

　　据日本厚生劳动省表地时候3月30日音问，环绕幼林造药公司临盆的含有红曲因素的保健品惹起消费者壮健受损题目，厚生劳动省将于31日对该公司位于和歌山县的工场举办现场考查。

　　表地时候3月30日，据《国会山报》报道，因存正在安好危害，美国食物和药物经管局（FDA）对一款心脏泵发出I级召回，即第一流别警报。美国已召回跨越66000台兴办。

　　4月7日-14日，2024“科学城杯”ITF国际女子网球巡行赛深圳明朗站（W50）将正在深圳市明朗区公共体育核心进行，这也是继2023年ITF国际女子网球巡行赛得胜举办后，该项赛事再次落户广东pg电子官方网站高难度行为轻松做？留神“多关节懈弛症”！。

　　北京时候3月30日，ATP1000级别迈阿密专家赛中断了半决赛的夺取，2号种子辛纳以6比1、6比2轻取梅德维德夫，获得了对后者的一波五连胜，也将两边的交手记录追至5胜6负。

　　2024中甲联赛昨天举办了第4轮的一场重心战，广州队正在花都主场以0比5败给冲超热点云南玉昆队。

　　WTT冠军赛仁川站昨天迎来半决赛日。中国女乒包揽女单四强，提前锁定冠军，即日的决赛将正在孙颖莎与王曼昱之间伸开。

　　3月30日，国际马联一星级系列赛事——国际马联CSI*2024马术场面贫穷都市系列菁英赛正在东莞揭开战幕，该项赛事是正在中国马术协会的引颈和扶帮下，以都市为中心的马术赛事IP，2024年将从东莞启航、走进成都、西安和广州。

　　3月29日，由广州市越秀区总工会、越秀区文明广电旅游体育局主办，广州双鱼体育承办，越秀区工商联、共青团越秀区委、越秀区珠光街、越秀区篮球协会协办的越秀区“新秀杯”三人篮球邀请赛，正在广州越秀东园文明广场进行。

　　用一天两刷私人室内女子60米最佳的表示中断了这个赛季室内赛，吴艳妮能够说是用惊艳表示开启了2024年赛季。借着此次天下室内田径锦标赛时机，她正在接纳广州日报记者独家专访时敞欣忭扉。

　　3月30日，正在WTT仁川冠军赛女单1/4决赛上，孙颖莎3-2打败老敌手早田希娜【9-11，11-5，9-11，11-6，11-6】 。

　　2024年首届“四川能投杯”中国围棋全国冠军邀请赛30日正在成都开赛。本次竞赛共有古力、罗洗河、党毅飞、谢尔豪、辜梓豪、时越、檀啸、唐韦星等八位全国冠军参赛，将为棋友献上一场围棋盛宴。

　　3月27日，生态境遇部3月例行讯息宣布会先容，第三轮第一批中心生态境遇珍爱督察首要出现了4方面超越题目。个中之一是，一面地域和部分落实绿色发达理念出缺点，生态境遇珍爱主体义务落实不到位。极少省份仍存正在盲目上马“两高”项目题目，极少省份正在促进项目发达中看轻生态境遇珍爱央求，化工园区组织题目超越，一面行业转型升级乏力、污染防治法子不到位。

　　怎么将科技立异“变量”向高质地发达“增量”转化？《广州都市立异指数通知（2023）》（以下简称《通知》）以五大维度20个目标来“量化”描摹广州科技立异历程。《通知》显示，广州近年立异发达水准擢升彰着，5大维度目标表示亮眼，展现赓续疾速增加的趋向，显示出广州不息加强其科研都市能力，并赓续将科研效果转化为家当发达动力的趋向。

　　毕竟是地磁暴扛下了全盘！自中国景象局宣布大地磁暴预警，网友们可算是为我方的嗜睡、头痛、厌班心绪找着了“原故”。纵然专家表现地磁暴对人体的身体壮健简直没有影响，但这出“地磁暴全责”的好戏，倒确实让群多用奚弄消解了糊口的“苦”瑜伽。纳闷通通“甩锅”地磁暴，转瞬神气都舒坦了。抱着这种毫不内耗的心态，也未尝弗成。

　　不日，主播董宇辉湖北行直播时，瞻仰了湖北省博物馆、荆州博物馆。不少网友对其此次博物馆内直播发出质疑，以为博物馆瞻仰须知显着表明搭客禁止行使闪光灯，且一面文物为光敏特别材质，直播补光灯光源或者会作怪文物。

　　不日财务部印发通告，从加强预算束缚角度，对中心部分和地方财务落实党政陷阱风俗过紧日子提出显着央求，敦促各地域各部分保持过紧日子不松开。

　　清明疾到了，熟习的“告示”又来了。3月26日，某地宣布了“禁止缔造、发售封筑迷信殡葬用品的告示”，个中章程，全市边界内禁止任何单元和私人缔造、发售冥币纸钱、纸踏实物等封筑迷信殡葬用品。

　　《周处除三害》投射进实际？前不久，遵照公安部安顿央求，天下公安陷阱依法厉酷阻滞查处借“灵修”等旗子从事犯警培训举动的公司机构。据悉，2018年以后，共侦破中心案件77起，依法刑事处置269人，收缴违法所得2.17亿余元。

　　从“名校学历男人被裁瞒着妻子送表卖”到“女表卖员车子被偷后正在道边溃散大哭”，再到“年青男女正在道口上演激情牵连”被予以行政处理、卖惨打造贫寒女孩人设的“凉山孟阳”“凉山阿泽”被判刑……伪善摆拍，为何照样屡禁不止？

　　一学校劝学生志愿放弃中考？27日，表地教体局宣布情状表明称，经发端核查，“学校给孩子发志愿放弃中考申请”的情状根本属实。该局已敦促学校主动与该生家长疏导，恰当处置此事，并将追溯合联职员义务。

　　跟着都市化历程的加疾和私家车数方针激增，泊车难已成为很多都市情临的合伙题目。近年来，共享泊车正在广州的崛起，为处分这一困难供给了新的思绪和手腕。

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　　不日，广州住房公积金经管核心宣布《广州住房公积金2023年年度通知》：新增缴存额单月破百亿元、整年破千亿元、总额破万亿元，提取额破千亿元创史籍新高。[精细]

　　夜幕光降，位于珠江边的广州塔前次第展示“国际无废日 同筑无废湾区”“促进广东全省域无废都市维持”“无废新风俗 绿美新广州”滚动字幕口号，跟着塔身灯光颜色变换，霓虹闪光、流光溢彩，尽显“幼蛮腰”绝美身姿。[精细]

　　估计31日凌晨起，我市将展示彰着强对流气象历程，有中到强雷雨，限度暴雨到大暴雨，同时伴有短时强降水、8级摆布雷雨大风和局地冰雹等气象，强降水核心或者位于我市中北部地域，越发是北部山区。[精细]