只消简易6个瑜伽手脚，就能帮你收紧臀部、纤细大腿、减掉肚腩。开首企图之前，来认识一下吧！

　　下犬式计划。将五指使劲表张瑜伽，放低前臂贴向垫子。查抄一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖瑜伽、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地点，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际。

　　1/4犬式样子计划，撑起双肘，回到下犬式样子。并拢双脚使大拇指靠正在一道。

　　将右手向左转移15厘米操纵的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前转移2英寸pg电子官方网站，脚趾朝向左边，重心右移。

　　回旋右侧身体，使左臂摆脱垫子pg电子官方网站。抬起左腿，举向空中。坚持住瑜伽，将重心统统放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部坚持正在 一条直线上。

　　均衡星式样子计划，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式样子(俯卧撑的撑起样子)。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝pg电子官方网站。将全数重量放正在双腿上，而不是手上。若是这对你的大腿肌肉包袱过重pg电子官方网站，无法 坚决(这个手脚强度相当大!)，可将个中一只手或双手撑持正在地板上。

　　冲刺式计划，将双手撑正在地板上，收回右脚做持续串过分手脚(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气pg电子官方网站瑜伽12式练出好身段！，双脚向前走或跳至双手中央，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身光复站立样子。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖迟缓向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿瑜伽，胸部尽量回旋抬高。将右侧臀围微微内收，坚持双膝平行pg电子官方网站。

　　侧身暮光式计划，扭回身面子向正前哨并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且坚持3到4英尺的间隔。

　　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中央点，上半身迟缓向下倾直至与地面平行。聚集幼心力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。若是这个 手脚让你的背部包袱过重，能够将双手放正在臀部或大腿来分管压力。